[...] Nóżki. Bardzo dobry trening, chociaż nie zdążyłem zrobić łydek. Nie dokładałem w prostowaniu, bo chciałem móc tańczyć :D To samo w uginaniu. Nie za bardzo mi idzie przy 35kg więc zmniejszyłem do tych 30kg. Na następnym dam 32.5kg. Jako rozgrzewka 6min na bieżni. siady tył 5x5x80kg fronty 5x8x50kg prostowanie nóg [...]
ELO! CO DO WYPOWIEDZI LIQUID TO SIĘ NIE ZGADZAM ZE KICK-BOXSERZY NIE POTRAFIĄ KOPAĆ! MAM KUMPLA W KLASIE KTÓRY CHODZIŁ NA KICK-BOXING 7 LAT (I TROSZKĘ MNIE UCZYŁ) MIAŁEM Z NIM KILKA TZW. SPARINGÓW BEZ OCHRANIACZY I POWIEM ZE MA NIE ZŁA SIŁĘ W NODZE! I MOCNO POTRAFI UDERZYĆ!!! A CO DO BORUTY TO NIE MIAŁEM PEWNEJ OPINII NIE MOGŁEM SIĘ ZDECYDOWAĆ CZY [...]
[...] oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + dodałbym kilka [...]
[...] nie lubię w ogóle zdjęć . Obli Ćwiczę tylko dla siebie, mogłabyś rozwinąć , dlaczego odradzasz plusów kalorycznych ? . Vena, Hubert, Carbon , Oveja, Akneraj , Lady , Mera , Lejjla , Martucca , Vajolet , 4nn , Marian Dziękuje bardzo, wszystkie te słowa bardzo motywują do dalszej pracy . Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-16 20:01:26
[...] nóg w zwisie 12/12/12 powtórzeń 5b.spięcia z obciążeniem 5kg 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: wykonywałam ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening. Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. [...]
[...] 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce %-) DZIEŃ 113 13-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min 8-) Zauważyłam ostatnie ,że bardzo puchnę zobaczę po @ ale miałam + 3cm w udzie i biodrach przed....zaczęłam więcej pić zobaczymy. DZIEŃ 114 14-09-2014 DNT Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-20 [...]
[...] w wznosach na jednej nodze w udo i mnie boli , rozmasowałam i rozciągałam niby lepiej zobaczymy jutro. Wejścia na ławkę z cc przy tej wysokości ławki mega ciężko, ale cuję bardzo dobrze pracę pośladków.Uginanie nóg ogień.Ciężko idzie to podciąganie aż zła na siebie jestem }:-( +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej [...]
[...] 3x10 2. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 3. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Piątek: 1. Martwy ciąg 12,10,8 + progresja (4 serii nie chcę, bo nie chcę za bardzo dostać po kręgosłupie) 2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 3x max 3. Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 + progresja 4. Szrugsy 3x max [...]
[...] odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc [...]
[...] chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do [...]
[...] 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do [...]
[...] ale co najwazniejsze robiac trening nog na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 10 10 8 hack siady 2x8 prostowanie nog siedzac 2 x10 martwy ciag na prostych nogach [...]
Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]
[...] w lewym biodrze, udzie podczas wykroku pojawil sie bol pierwszy raz. Have fun... - zastosuje sie :-D Wczoraj po treningu skorzystalam z fotela masujacego... Plecy mialam bardzo napiete, co bylo bardzo czuc przy masazu. Dzisiaj tez mnie bola, nie wiem czy to efekt masazu czy cos nadwyrężyłam... Z dobrych nowin to taka, ze dzis zrobilam sobie [...]
[...] jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]
[...] x 65kg,10 x 65kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. 200g [...]
[...] wieczorem i pojechaliśmy prosto do „siedziby Xzaar”, żeby trochę pogadać i popływać. Popływaliśmy z Shadow i Xzaar po ok 20-25’ robiąc podobne dystanse w linii prostej, ale bardzo różne jeśli liczyć faktycznie przepłynięty metraż (różnice do 200m). Wyszło na to, że albo GPS powariował od zygzaków, które robiłem, albo tempo (1:45/100m) było [...]